4a setmana d'entrenament

Bé, una setmana més aquí teniu la vostra planificació.

He afegit un nou grup de marató, per la nova incorporació, i un altre grup per les noies del 10.000.

Espero que us agradi i en gaudiu d'aquesta setmana. I recordeu, que per alguns la setmana acabarà amb la trobada a la mitja de Sant Cugat. Per rodar-la i gaudir-la.

Salut i quilòmetres

3era setmana d'entrenaments

Cows, què tal?

Després d'aquest gran esdeveniment que hem tingut el plaer de compartir, és a dir el BODORRIO (una moment de trobada entranyable), avui toca nova planificació. Per aquells que per diferents motiu no vàreu complir la de la setmana passada, no val fer-ne les dues aquesta setmana, jeje, aquesta setmana toca aquesta.

Aquells que marxen de viatge d'enamorats queden exempts dels entrenaments, però la resta....a la resta ens toca posar-nos les piles. Recordeu que els descansos són molt importants, per assimilar els entrenaments que hem de fer. Però sobretot cal que escoltem el cos. Això no vol dir que ens deixem vèncer per la mandra, no, que és ben fàcil deixar-se anar i dir: ja ho faré demà!! No no, això no val. Però sí que es poden modificar els entrenaments dins la setmana, respectant el nombre de descansos. Això vol dir, que si un dia ens toquen divertimentos, però no ens trobem del tot fins podem fer una tirada de 60' i deixar la planificació més forta per un altre dia. 

Molts ànims, descanseu i dormiu que demà comença una setmana més, i una setmana menys per arribar a DONOSTI. 

Ah, i recordeu que amb aquesta calor cal dur aigua en les tirades llargues, hidratar-se bé abans de sortir, en tornar i menjar molt i molt bé.

Tic tac tic tac

Despres d'una setmana d'entrenaments, febres i divertimentos varis, s'acosta el millor moment de la setmana. És l 'hora del BODORRIOOOOOOOO

Felicitats parella!

Planning de la 2ona setmana

Cows, 

ja hem superat aquesta primera setmana, avui amb una ruta fantàstica, amb sortida i arribada a les Coves de Salnitre de Collbató, gaudint d'un bon dia, potser un xic calurós.

Aquesta primera setmana ens serveix per veure on estem, i valorar les nostres forces cap a on anem, però no hem de deixar-nos enganyar, no estem tan bé, ni tan malament!!! No cal amoïnar-se. Estem a l'inici del nostre camí, i tot està per fer i per millorar. Ara cada ú sap on és, i ha de tenir consciència que els canvis esdevindran amb paciència, constància i molt esforç. Poc a poc, i bona feina. Cal anar carregant les cames de quilòmetres i sense presses, males companyes dels corredors de llarga tirada, i respectant els dies de descans que ens ajuden a assimilar la feina que fem. Respectar els descansos és tan important com fer els entrenaments que toquen.

Aquesta setmana l'entrenament es veu marcat pel SUPERBODORRIO dels dos COWS més ràpids. Aquesta data modifica el planning, PERÒ ENS FA MOLT I MOLT FELIÇ@S!!!. Cap problema, la setmana vinent recuperem ;)

SORT PARELLA, salut  i que passeu molts quilòmetres junts!!!

Aquí teniu el planning de la segona setmana:

PLANNING PRIMERA SETMANA COW TEAM

Aquesta és la planificació d'aquesta setmana. Ànims, poc a poc i bona lletra, que el camí és llarg.

Salut i kms.

INSTRUCCIONS PER SEGUIR EL PLANNING D'ENTRENAMENT

RODATGES

Quan parlem de rodatges cal diferenciar la seva tipologia:

R0- Aquest rodatge serveix per recuperar després d’entrenaments forts, de curses… Farem un trot suau suau, sense demanda d’O2.

RA- En aquest rodatge fem un treball aeròbic. És la base per fer una marató, per aguantar tants quilòmetres en marxa (per tant MOLT important entrenar-ho bé).

Aquests rodatges han de començar amb un escalfament previ de 5 minuts (sempre caldrà incloure’l en el temps que s’hagi proposat, ex: en un temps de 60', 5' d'escalfament i 55' de rodatge).

RB-  Aquests rodatges són més exigents i demanen més O2.  Amb ells produirem àcid làctic (bé això dependrà  de la nostra forma física). Necessitarem llargs intervals a aquests ritmes. La frq. cardíaca serà aproximadament d’un 85-90%. Per anar bé, aquí anirem un “ xic apretaets”.

RC- Aquest rodatge serveix per millorar la frontera anaeròbica. No són rodatges llargs. Incrementen el ritme amb diferents durades dins d’una tirada més llarga. És a dir, dins d’un RB farem rodatges del tipus RC que tindran una durada determinada. En aquests casos la freqüència cardíaca haura de ser més elevada (aprox 80-90%). No cal pulsòmetre, quan anem esforçant-nos moooolt, treient el fetge per la boca, ho estem fent perfecte ;)

Aquestes són  les indicacions per lleguir correctament les planificacions setmanals. La planificació de la primera setmana aquesta tarda.

Salut i kms cows.

Comencem el camí cap a Donosti!

Després d'un estiu calurós, on tothom ha anat fent una mica, o un molt ;), per no perdre la forma, comencem el pla d'entrenament!
Demà, i cada diumenge els propers mesos, trobareu la planificació setmanal, amb els temps i ritmes proposats, els dies de descans recomanats i alguns consells. 
Avancem en aquest camí i marquem el proper 25 de novembre com una data per gaudir i viure intensament una de les millors experiències de la nostra vida. 

Per anar fent boca us deixo un clàssic que ajuda a carregar les bateries. 

Fins demà Cows!!!