INSTRUCCIONS PER SEGUIR EL PLANNING D'ENTRENAMENT

RODATGES

Quan parlem de rodatges cal diferenciar la seva tipologia:

R0- Aquest rodatge serveix per recuperar després d’entrenaments forts, de curses… Farem un trot suau suau, sense demanda d’O2.

RA- En aquest rodatge fem un treball aeròbic. És la base per fer una marató, per aguantar tants quilòmetres en marxa (per tant MOLT important entrenar-ho bé).

Aquests rodatges han de començar amb un escalfament previ de 5 minuts (sempre caldrà incloure’l en el temps que s’hagi proposat, ex: en un temps de 60', 5' d'escalfament i 55' de rodatge).

RB-  Aquests rodatges són més exigents i demanen més O2.  Amb ells produirem àcid làctic (bé això dependrà  de la nostra forma física). Necessitarem llargs intervals a aquests ritmes. La frq. cardíaca serà aproximadament d’un 85-90%. Per anar bé, aquí anirem un “ xic apretaets”.

RC- Aquest rodatge serveix per millorar la frontera anaeròbica. No són rodatges llargs. Incrementen el ritme amb diferents durades dins d’una tirada més llarga. És a dir, dins d’un RB farem rodatges del tipus RC que tindran una durada determinada. En aquests casos la freqüència cardíaca haura de ser més elevada (aprox 80-90%). No cal pulsòmetre, quan anem esforçant-nos moooolt, treient el fetge per la boca, ho estem fent perfecte ;)

Aquestes són  les indicacions per lleguir correctament les planificacions setmanals. La planificació de la primera setmana aquesta tarda.

Salut i kms cows.