Gairebé ja hi som: 10 setmana

Gairebé ja hi som,

i aquesta setmana faig un xic tard.

Aquí teniu la planificació, darrera setmana de carregar cames, d'acumular quilòmetres i quilòmetres, a poc menys de tres setmanes pel gran dia.

Com veieu, el planning continua fent tirades que cerquen un ritme més o menys continuat, per tancar la setmana amb una sortida conjunta de 25-30 quilòmetres, la nostra tirada llarga que vol acabar de carregar les cames, per agafar la força necessària per realitzar, amb més o menys  tranquil·litat el nostre repte.

Ànims, i penseu que la setmana que ve...tot comença a fer baixada ;) Només ens cal un petit esforç!

Però no oblideu, que els dies de descans són molt importants, per assimilar el treball que anem fent.

Salut i quilòmetres

9ena setmana d'entrenaments

Cows, ja ho tenim ben aprop!

Aquesta setmana continuem carregant les cames de quilòmetres, i després de l'entrenament de diumenge i del descans d'avui...els propers dies ens toca fer feineta!!!

Com veieu el dijous i el diumenge hi ha posat el mateix. Això és perquè aprofitant el pont proposem dos dies d'entrenament per fer la tirada llarga. El dijous us proposem fer 100' o bé una tirada de 120' o uns 20 km aproximadament. Però si aquest dia voleu marxar de pont o bé, ja teniu millors plans com dormir, dormir i dormir, us proposem un altre dia per fer aquesta tirada llarga de 20 km, el diumenge. En tots dos casos us proposem recorregut i "esquirol". Evidentment, el dia que no feu la tirada llarga, només haureu de fer 100' relaxats a ritme de marató i gaudint de l'entrenament.

Bé, escolteu el vostre cos, doneu-li descans quan ho demani, i recordeu que no hi ha ningú millor que vosaltres per saber què necessiteu. Ara és moment d'anar omplint bateries.

Salut i quilòmetres!

8ena setmana d'entrenaments

Hello Cows,

en poques setmanes ens posem en dates maratonianes, per això és important acumular quilòmetres aquestes setmanes

Veureu com aquesta setmana hem incrementant una mica els quilòmetres. Recordeu que diumenge caldria fer uns 20-21 quilòmetres, o bé dissabte, una tirada llarga. És important anar agafant ritme maratonià. 

Cal fer un esforç aquests dies. Recordeu que la marató no és només un dia, la marató és una cursa que cal treballar-la amb temps, i que la gaudeixes els tres o quatre mesos que l'entrenes. O no estem gaudint d'allò més?

;) Ànims i bona setmana!

7a setmana d'entrenaments

Sí família, ja estem passant l'equador de la nostra preparació per a Donosti. Ja estem enfilant la segona mitja del marató. Comencem  a acumular quilòmetres i  minuts, per arribar ben preparats a la nostra data.

No hem d'oblidar la importància dels dies de descans per assimilar els quilòmetres, i tampoc que davant de dies d'entrenaments llargs, com el proper diumenge, el dia abans és millor fer un rodatge suau que ens ajudi a tenir les cames activades el diumenge. 

Apa, que ja ens queda ben poc!!!

6ena setmana d'entrenaments

Cows,

ens trobem a la sisena setmana. La propera comencem a ampliar la càrrega de quilòmetres, sobretot els caps de setmana. 

Tenim una cita marcada el proper 28 d'octubre (mitja o 10), però n'afegirem d'altres els caps de setmana del 21, i el proper dia 10 de novembre, com a mínim (compteu que algun altre cap de setmana caurà).

Aquesta setmana, encara entrenaments suaus. Anem preparant-nos per la part més intensa dels entrenaments.

Apa, a gaudir Cows.

5ena setmana d'entrenaments

Família, ja estem a la 5ena setmana d'entrenaments i aquí teniu el planning amb un xic de retard.

Aquesta setmana comença amb un merescut descans, per aquells que arriben de lluny, per aquells que han passat un discret cap de setmana, per aquells que ahir van suar força, per aquells que es van mesurar les forces, per aquells que van començar a recuperar el ritme...per a tot@s comença una nova setmana, amb un descans més i la intenció d'acumular quilòmetres.

Dissabte caldrà suar la cansalada i gaudir amb una altra trobada a terres del Bages. 

Salut i quilòmetres.

4a setmana d'entrenament

Bé, una setmana més aquí teniu la vostra planificació.

He afegit un nou grup de marató, per la nova incorporació, i un altre grup per les noies del 10.000.

Espero que us agradi i en gaudiu d'aquesta setmana. I recordeu, que per alguns la setmana acabarà amb la trobada a la mitja de Sant Cugat. Per rodar-la i gaudir-la.

Salut i quilòmetres

3era setmana d'entrenaments

Cows, què tal?

Després d'aquest gran esdeveniment que hem tingut el plaer de compartir, és a dir el BODORRIO (una moment de trobada entranyable), avui toca nova planificació. Per aquells que per diferents motiu no vàreu complir la de la setmana passada, no val fer-ne les dues aquesta setmana, jeje, aquesta setmana toca aquesta.

Aquells que marxen de viatge d'enamorats queden exempts dels entrenaments, però la resta....a la resta ens toca posar-nos les piles. Recordeu que els descansos són molt importants, per assimilar els entrenaments que hem de fer. Però sobretot cal que escoltem el cos. Això no vol dir que ens deixem vèncer per la mandra, no, que és ben fàcil deixar-se anar i dir: ja ho faré demà!! No no, això no val. Però sí que es poden modificar els entrenaments dins la setmana, respectant el nombre de descansos. Això vol dir, que si un dia ens toquen divertimentos, però no ens trobem del tot fins podem fer una tirada de 60' i deixar la planificació més forta per un altre dia. 

Molts ànims, descanseu i dormiu que demà comença una setmana més, i una setmana menys per arribar a DONOSTI. 

Ah, i recordeu que amb aquesta calor cal dur aigua en les tirades llargues, hidratar-se bé abans de sortir, en tornar i menjar molt i molt bé.

Tic tac tic tac

Despres d'una setmana d'entrenaments, febres i divertimentos varis, s'acosta el millor moment de la setmana. És l 'hora del BODORRIOOOOOOOO

Felicitats parella!

Planning de la 2ona setmana

Cows, 

ja hem superat aquesta primera setmana, avui amb una ruta fantàstica, amb sortida i arribada a les Coves de Salnitre de Collbató, gaudint d'un bon dia, potser un xic calurós.

Aquesta primera setmana ens serveix per veure on estem, i valorar les nostres forces cap a on anem, però no hem de deixar-nos enganyar, no estem tan bé, ni tan malament!!! No cal amoïnar-se. Estem a l'inici del nostre camí, i tot està per fer i per millorar. Ara cada ú sap on és, i ha de tenir consciència que els canvis esdevindran amb paciència, constància i molt esforç. Poc a poc, i bona feina. Cal anar carregant les cames de quilòmetres i sense presses, males companyes dels corredors de llarga tirada, i respectant els dies de descans que ens ajuden a assimilar la feina que fem. Respectar els descansos és tan important com fer els entrenaments que toquen.

Aquesta setmana l'entrenament es veu marcat pel SUPERBODORRIO dels dos COWS més ràpids. Aquesta data modifica el planning, PERÒ ENS FA MOLT I MOLT FELIÇ@S!!!. Cap problema, la setmana vinent recuperem ;)

SORT PARELLA, salut  i que passeu molts quilòmetres junts!!!

Aquí teniu el planning de la segona setmana:

PLANNING PRIMERA SETMANA COW TEAM

Aquesta és la planificació d'aquesta setmana. Ànims, poc a poc i bona lletra, que el camí és llarg.

Salut i kms.

INSTRUCCIONS PER SEGUIR EL PLANNING D'ENTRENAMENT

RODATGES

Quan parlem de rodatges cal diferenciar la seva tipologia:

R0- Aquest rodatge serveix per recuperar després d’entrenaments forts, de curses… Farem un trot suau suau, sense demanda d’O2.

RA- En aquest rodatge fem un treball aeròbic. És la base per fer una marató, per aguantar tants quilòmetres en marxa (per tant MOLT important entrenar-ho bé).

Aquests rodatges han de començar amb un escalfament previ de 5 minuts (sempre caldrà incloure’l en el temps que s’hagi proposat, ex: en un temps de 60', 5' d'escalfament i 55' de rodatge).

RB-  Aquests rodatges són més exigents i demanen més O2.  Amb ells produirem àcid làctic (bé això dependrà  de la nostra forma física). Necessitarem llargs intervals a aquests ritmes. La frq. cardíaca serà aproximadament d’un 85-90%. Per anar bé, aquí anirem un “ xic apretaets”.

RC- Aquest rodatge serveix per millorar la frontera anaeròbica. No són rodatges llargs. Incrementen el ritme amb diferents durades dins d’una tirada més llarga. És a dir, dins d’un RB farem rodatges del tipus RC que tindran una durada determinada. En aquests casos la freqüència cardíaca haura de ser més elevada (aprox 80-90%). No cal pulsòmetre, quan anem esforçant-nos moooolt, treient el fetge per la boca, ho estem fent perfecte ;)

Aquestes són  les indicacions per lleguir correctament les planificacions setmanals. La planificació de la primera setmana aquesta tarda.

Salut i kms cows.

Comencem el camí cap a Donosti!

Després d'un estiu calurós, on tothom ha anat fent una mica, o un molt ;), per no perdre la forma, comencem el pla d'entrenament!
Demà, i cada diumenge els propers mesos, trobareu la planificació setmanal, amb els temps i ritmes proposats, els dies de descans recomanats i alguns consells. 
Avancem en aquest camí i marquem el proper 25 de novembre com una data per gaudir i viure intensament una de les millors experiències de la nostra vida. 

Per anar fent boca us deixo un clàssic que ajuda a carregar les bateries. 

Fins demà Cows!!!

AVUI ÉS DIA 1!

Com molt bé ha dit la "coach"...AVUI és dia 1!
Ha arribat el moment que tant esperàvem, és el moment de suar la gota gorda, de que comencin a fer mal les cames,de fer km i km, i sobretot de que gaudim de la millor companyia! És a dir de tots/es vosaltres! Apalins, salut i km!

Tornem a començar

Després d'unes setmanes de recuperació, avui hem tornat a començar i aquesta és la bona. D'avui fins a la nostra fita, ja no podem aturar-nos. Sovint hi ha coses que ens distreuen dels entrenaments: ens trobem malament, masses hores de feina, les rutines de casa, els compromisos familiars...No som corredors professionals, tots tenim una vida, una altra realitat, obligacions i compromisos, i no sempre podem assumir tots els entrenaments. No ens hem d'agobiar, córrer no és la nostra professió, no pot ser quelcom que ens faci anar de bòlid, que ens angoixi...ha de ser el nostre aire fresc, el nostre respir, la nostra estoneta feliç... Però és ben cert que, com bé deia avui el Kriskras: amb quatre dies sense entrenar perds tot el que havies guanyat setmanes d'entrenament, i et notes com si el cos no et respongués, com si estiguéssis ben cansat i tot just fa cinc minuts que has sortit a trotar!!! No us amoïneu, la nostra màquina s'enrecorda de les hores de running viscudes, i tot i que sembli increïble, ben aviat ens tornarem a sentir còmodes fent quilòm,etres. Ara comencem el nostre camí cap a Donosti, i aquesta setmana ens estrenem amb tres dies de rodatge, 30-40 minuts cada sessió per acostumar suaument el cos. Sense presses, sense aturador, Running Cows aquí comença el nostre somni! P.D.: per aquells que aquesta setmana no us trobeu en disposició de complir...per diferents motius...o perquè sou usuaris de pomada tota la setmana, no us amoïneu, la setmana vinent farem una respesca ;) Fins demà!

Queden 150 dies!!!

Com passa el temps, fa només uns mesos comentàvem si mai faríem una marató plegats...i ara és el moment de començar a preparar-la! Queden 150 dies per aquest repte, el primer d'un seguit de fites que segur que junts assolim. Per ara hem començat a trotar, hem compartits estonetes, però és avui quan comença el compte enrere. Calceu-vos les bambes, bebeu molta aigua i...comencem a menjar-nos quilòmetres i així preparar-nos per gaudir a Donosti. Ànims Cows i endavant!

Comencem amb unes imatges que ens recorden que un running pot ser molt sexy o.....no ;)

Empuries, un dia fantàstic.

Ja hem arribat

Camí d'Empúries

Avui primera sortida a Vacarisses de les nostres cows. Hem sortit a trotar, amb un ramat un xic més gran que d'altres dies, i tot sembla que anirem guanyant ows amb el pas dels dies. Això és bo, i és sa, sortir per compartir quilòmetres, per relaxar el cap i airejar l'esperit. Hem d'aprofitar, tenim un bon entorn i encara millor companyia ;) No es pot demanar més, fins i tot el temps ens ha acompanyat. Marxem a Empúries, cap de setmana llarg per aprofitar de la companyia i fer uns quants quilòmetres vora el mar. Primera cursa per algunes cows, per d'altres primera mitja, i unes altres que tornen il.lusionats, després d'una llarga i obligada aturada. Trobarem a faltar les cows que aquest cap de setmana han triat d'altres camps per passejar, i promoetem recórrer un quilòmetre per cqda un de vosaltres. Demà camí d'Empúries, i des de les runes gregues... SORTIREM A GAUDIR!!! Salut i quilòmetres ;)

Primera quedada del cow team: un dia per gaudir

Avui hem sortit a gaudir, dos grups diferenciats amb un mateix objectiu: passar-ho bé i compartir quilòmetres.
La setmana vinent el primer repte oficial, Empúries i el seu encant. Ara a descansar amb un molt bon record.
Córrer amb bona companyia és un plaer, no trobeu?

Primera quedada del segon trimestre

Comencem temporada i demà farem la primera quedada Running Cow Team. Sortida per camins rubinencs, per recórrer els camins de la Cursa de Muntanya de Rubí. Ens servirà com a preparació pels propers objectius: Empúries i Rubí.

No hi ha res millor que trobar-se per compartir quilòmetres, un bon moment i uns riures. I si després fem un bon dinar... No hi ha res millor ;)

Ens trobem demà, salut, descansem avui i que gaudim avui d'un bon clàssic que deixi els ànims ben amunt!

La pujada es p....

Molt p.....unyetera

L objectiu

Sant salvador de les espases i cap a l aeri

Primer avituallament

Ja estem Ullastrell

Si ens llevem d hora ben d hora

Uns es lleven altres comencen el cami

14 hores i compte enrera...

Ja queda molt poquet pel primer repte dels Running Cows Team. Aquesta primera prova ens serveix per agafar forces, multiplicar il·lusions, fer créixer les ganes d'emprendre nous reptes, oxigenar els somnis i creure que podem fer tot allò que imaginem, per molt boig que sigui ;)

Esperem fer una retransmissió en directe d'aquesta fantàstica ruta Rubí-Montserrat, i puntualment anirem enviant informació. Però per ara, i per anar fent boca, us deixem la informació de la travessa.

Per aquells que vulguin...o tinguin una estoneta, esperem estar cap a quarts d'onze o les onze a Sant Salvador de les Espases i cap a les 12 arribant a l'aeri, amb empenta per començar el tram final.

Salut i com diu Themostbeautybride: Yes, we can!

Estem a sis dies de la primera gran fita dels Running Cows Team! Quina emoció!

És el primer dels diumenges que gaudirem i patirem una miqueta, però que ens farà un xic més feliços.

Per aquells RCT que participen en la primera edició de la Rubí-Montserrat per camins, aquesta setmana cal preparar-se pels 37 km que ens esperen. El Centre Excursionista de Rubí ens proposa una aventura de diumenge, amb un bon desnivell i un munt de camins per descobrir, en aquest primer memorial del Pau Sánchez.
Caldrà que es preparin participants i cheerleaders ;) El suport és imprescindible per arribar al monestir de Montserrat.
Els participants: aquesta setmana cal descansar. Fins dijous un màxim de trenta minuts de cursa suau, dos dels tres dies que queden . Divendres i dissabte descansar el màxim. Com diu el boss: la feina ja està feta, sigui la que sigui i és millor anar amb el que tinguis, tot i que sigui poc, però descansat. Amb 37 km ja ens cansarem ja. ;)

I...a les i els valuos@s cheerleaders: teniu tres avituallaments on us necessitem, si un diumenge al matí voleu fer una bona obra:
- Sant Salvador de les Espases
- L'aeri de Montserrat
- Les escales que pugen al monestir, per donar-nos l'últim alè.

A veure, quants serem en aquesta primera fita?
Us esperem, us necessitem

Comencem març amb energies.

Ja heu trobat els noms dels RCT a les llistes d'inscrits de la mitja i la cursa de 10 km a Empúries? Segur que sí.

Els integrants del Running Cows Team ja es comencen a posar a punt per tots aquests fantàstics reptes que tenim enguany. Aquesta setmana: 3 dies de 45-50' i un dia de 75', a bon ritme, és a dir xerra que xerra, passet a passet.

Per anar fent boca, aquí teniu un regalet del nostre Kriskras. Gaudiu-lo

El repte d'abril

Arribarà abril, la primavera i la caloreta, i ja tenim els primers inscrits en una cursa molt emblemàtica, a Empúries. Amb la sortida i arribada a les runes arqueològiques, començarem a provar les nostres forces.

Cliqueu en aquest enllaç i cerqueu en la cursa de 10 i la mitja algun nom conegut, els trobeu?

I vosaltres, us apunteu en alguna de les modalitats del Running Cows Team: corredor@, cheerledaders, avituallaments, suport moral, ànims on line ...?  ;)

BENVINGUD@S A RUNNING COWS TEAM

Aquesta és la pàgina del Running Cows Team, un petit equip de vacarissencs d'adopció, que volen compartir la il·lusió i l'esforç de superar-se menjant quilòmetres per arreu.

Enguany ens hem proposat tres objectius a assolir:

• la mitja de Sant Cugat
• la Marató de Donosti
• i gaudir molt i molt en la propera Sant Silvestre (amb disfresses incloses).

Però per arribar fins aquí, cal una mica de rodatge i aquí teniu el planning inicial, subjecte a canvis i modificacions.

Volem convidar-vos a:

• córrer amb nosaltres
• fer-nos de cheerleaders.
• ser els millors avituallaments
• o simplement, sortir a fer quilòmetres amb nosaltres.

Us apunteu? 

Vinga, suarem la cansalada i ens ho passarem d'allò més bé ;)

Tu també pots formar part del fantàstic: RUNNING COWS TEAM

S'accepten propostes, suggeriments, ànims, oracions i tota aportació positiva ;)

Salut i kms.